ćwiczenia na

[...] z hantekami podchwytem 3x 14-10 Uginanie nadgarstków zhantelkami nachwytem 2/3x 13-10 Piątek: Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x 14-12-10 i jeszcze jakieś 1/2 ćwiczenia też nie wiem jakie dołożyć I nie wiem cyz to ćwiczenie wypali bo nie dam rady sie podciągnąć : podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Sobota nogi Wyciskanie [...]

[...] cm i waze okolo 50 kg.Gram w kosza ale nie jestem w szkolnej drużynie ;/ za to moj ziom z klasy zaczął trenowac i niewiadomo skąd jest ode mnie wyższy,mówi że robi jakieś ćwiczenia rozciągające itp.Chciałbym poprawic wyskok o około 10 cm zebym mógł robić dunki (gramy mini basketa oczywiście).Obecnie prawie łapie sie za obręcz kiedy on robi [...]

Cześć, mam rwe kulszową i jeździłem do fizjoterapeuty i jestem w trakcie rehabilitacji (ćwiczenia Mc'Kenziego), czy są jakieś inne sposoby na leczenie rwy ? Teraz mam ferie zimowe, ale po feriach chciałbym juz być w pełni zdrowy dlatego pytam o inne sposoby, ew. lekarzy którzy by mnie w możliwie krótkim czasie postawili na nogi .

[...] siłownie na której trenuje i dysponuje ciekawym sprzętem , ale jeszcze muszę kilka rzeczy dokupić np. bramę. Głównie zastanawiam się czy na daną partie wystarczą 3 czy 4 ćwiczenia. Mam wrażenie , że na plecy , trica i nogi mogłoby być jedno ćwiczenie mniej. Jak mam coś w nawiasie to mam na celu co tydzień rotować tymi ćwiczeniami. Jest to [...]

[...] ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście mniejszy ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń ! trening !! A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20 Plecy: [...]

[...] zostało 3-4 zastrzyki do wzięcia), biorę też glukozaminę, jak jadę w dłuższą trasę samochodem muszę robić przerwy żeby rozruszać kolano, to samo jak siedze przed kompem w robocie. Mam pytanie czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia jako rehabiltację kolana. Czy muszę iśc do jakiegoś fizoterapeuty? Proszę o konkretne podpowiedzi. Pozdrawiam

Witam Mam taki w sumie problem , bo od tego siedzienia przed kompem troche tak kijowo mam szyje wyciagnieta do przodu.Pewnie kazdy wie OCB , bo wiele osob takich widze:P Mi sie to troche nie podoba i dziwnie wyglada , dlatego jesli ktos zna jakies cwiczenia korekcyjne to prosze o ich podanie , a moze jest jakis dokladny plan na to jak zrobic wy [...]

[...] zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i konkretną dietę waga znowu mi spadła do 75 kg. Teraz gdy mam już trochę więcej czasu chciałbym znowu zacząć ćwiczyć i zacząć robić masę ale już z porządnym [...]

Witam, mam 15 (w tym roku 16) lat, 185 CM wzrostu, ważę 78.75 KG. Prawie codziennie gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci [...]

[...] powiedział że nastepstwem skrecenia tej miednicy jest skurczenie sie miesnia łopatkowego który nie może uwolnić się aby zacząć ponownie normalnie pracowac. ponownie dostałem ćwiczenia, wykonuje je od pewnego czasu i powiem że raz jest dobrze a raz gorzej, wiem że trzeba na to czasu aby to wyleczyć, ale chciałem się poradzić kogos czy ktoś miał [...]

[...] Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Czy powyższa dieta jest ok? Czy wymaga jakiś zmian. Dodam, że nie wiem jakie ćwiczenia zacząć,bo należy ćwiczyć, aby nabrać mięśni prawda? Co z odżywkami? Pomożecie?

[...] oraz chodzę 2x w tygodniu na tz mini siłownie gdzie ćwiczę na piłkach W planie niema żadnych ćwiczeń na stojąco ponieważ mam pogłębioną lordozę lędźwiową. Pytania: 1.Czy ćwiczenia-wyciskanie sztangi za głowy siedząc i ,,Syzyfki" mogę wykonywać mając pogłębioną lordozę lędźwiową? 2.Czy zamiast rozpiętek dać wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] prowadzę, dość zdrowy styl życia. Ćwiczę regularnie co 1 - 2 dni. Nie mam konkretnego planu, robię przede wszystkim przeróżne pompki, podciaganie ( od niedawna) i różne ćwiczenia jakie znajdę w internecie P4P. Nie jem słodyczy, fastfoodów, staram się jeść zdrowo, regularnie z nastawieniem na dużą ilość białka. Zauważyłem, że zwiększyła się [...]

[...] podchwyt , trening siłowy siła/masa mało powtórzeń 5-6. To w bazie 2-3 razy w tygodniu.W statyce (2 razt w tygodniu) aktualnie głównie trzymanie tuck planche progresja oraz ćwiczenia pod flage.Robiłem handstand ale odpuściłem z powodu bólu nadgarstka,teraz wiąże bandażami.Przy okazji zapytam co polecacie na klate w SW wiem że trochę mi od łap [...]

[...] żeby mieć lepiej zbudowane uda czy brzuch- jednak pytam bo nie wiem czy spróbować to teraz sprzedać, żeby nie zajmowały miejsca w szafie. Czy jak zacznę ćwiczyć to wrócę jeszcze do tego rozmiaru czy z racji, że zawsze byłem drobnej postury to raczej niezbyt jest to prawdopodobne i jakiekolwiek ćwiczenia sprawią, że nie wrócę już do nich.

[...] piersiowej. Przeglądałem tematy na forum, m.in. obszerny temat o ćiwczeniach na skoliozę (ten temat tyczy się też problemu "okrągłych pleców"?), ale nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia mam zastosować w moim przypadku. Mam do dyspozycji ekspander, starą ławeczkę z wyciągiem, w przyszłości postaram się o drążek. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony [...]

[...] pracuje etc.? Chciałbym zaznaczyć, że brzuszki to tylko i wyłącznie przykład, a moje pytanie jest raczej teoretyczne, a mianowicie chodzi mi o wszystkie mięśnie i wszystkie ćwiczenia. Choćby takie barbell curls - co się zmienia, gdy zamiast wykonywania ich tradycyjnie, z wyprostowanych rąk skierowanych w dół, unosząc ciężar z pozycji pionowej [...]

[...] krzesła. Trening kontynuuj jednak aż do momentu gdy będziesz w stanie podciągnąć się 5 razy. Przyjdzie to po mniej więcej dwóch, gora trzech miesiącach. Potem trening się zmienia. Ale do tego czeka Cię długa droga. PS: Te ćwiczenia działają. Pół roku temu nie podciagałem się ani razu. Dziś jestem w stanie podciągnąć się 12 razy. Pozdro!

Witam, poniżej prezentuje mój plan treningowy z którym chce zacząć ćwiczyć. Mój wiek 16 lat (odrazu zaznaczam że ćwiczenia w których narażony jest kregosłup robie z pasem pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + [...]

Witam napisze tak dziś drugi raz raz byłem na siłowni kiedyś ćwiczyłem ale to rok temu na siłowni jakieś 3 misiące a tak to w domku pąpki drążek itp. i trener mi rozpisał cwiczenia co mam wykonywać, dodam waże 88kg. wzrost 1,85m. Wiek 17 rok i napiszcie mi co to są zacwiczenia jakieś ogólno rozwojowe? i chyba nic z nich wiele nie osiągne? [...]